月: 2007年10月

知識ゼロからのジョギング&マラソン入門
小出義雄

読後の感想
　かつてマラソンの監督だった人が書いた本。見開き半分が図解になっており、文字の部分もかなりでかいポイント、とても読みやすい。タイトルも一問一答式で簡潔に答えられている。

　これは著者の性格なんだろうけど、設問に対する答えが割と適当。「ジョギングにはなにが必要ですか」という問いに対して「なにもいらないよ。でも、時計はあったほうがいいね」と、ほほえましい回答が笑いを誘う。

　本当の初心者なら軽く目を通しておいても損はない。フォームとか理屈の話はあんまり書かれていません。

参考になった文章

ケガや故障にあわないランニングのしかたを覚えておこう
1.走行距離を延ばしすぎない
2.機能性の高いシューズを選ぼう
3.ウォーミングアップとクーリングダウンを
4.体の手入れを忘れずに
5.太っていたら体重コントロールを
6.痛みがあったら走らない

　1km走ると、体重1kg当たり1kcal消化する。体脂肪1kgは7000kcalのエネルギーを持っている(P069)。

「朝がつらい」がなくなる本
梶村尚史

ISBN978-4-8379-7635-6

読後の感想
　睡眠に関する本の割には、理論的な部分は少なく、実践的なものが多いので、本当に困っている人には大いに参考になる本です。

　原因のタイプ別にチェック表がついているので、自分自身のタイプを判別した上で、対処することができます。なにより精神論に拘泥せず、環境から変えることを主眼においています。環境を変えることはなかなかすぐできませんが、一度はじめて習慣にしてしまえば続くので、有用です。

印象的なくだり
　起きてから14-15時間後に眠気を誘う睡眠ホルモンが分泌されはじめ、その1-2時間後に眠たくなります。
つまり、「夜眠くなる時間は、その日起床した時間で決まる」のです。
布団の中でもんもんとする状態に陥らないためには、「早起きをするために早寝をする」という発想を捨て、「ぐっすり眠るために、まずは早起きをする」という発想を持つべきなのです(P5)。
　そもそも、いい睡眠がとれないようでは、仕事で自分の能力を最大限に発揮することはできません。それどころか、健康を害したり、肌が荒れたり、寿命を縮めることにもなりかねません。
　そうならないためにも、すっきりと起きられない状態が続いているようなら、あえて何かを「捨てる」ことです(P82)。

今日から実践しようと思ったこと
　入眠儀式:この心の準備が眠りを誘う
1.「明日やること」を書き出しておく
2.1日であった「よかったこと」を3つ思い出す
3.明日「着ていく服」「持っていくもの」を準備する
4.枕に向かって「起床した時間」をとなえる(P78)
　寝室を「つねに仕事やストレスのない状況でいられる空間」にしておくのです(P201)。